多く含む食材と所要量
美容関係で言えば、パントテン酸の効能には、お肌のハリを司るコラーゲンの生成に必要なビタミンＣの働きを助けるのに重要は役割をはたし、お肌の健康を維持する働きがあります。
更には、皮脂の分泌を抑制する働きもパントテン酸にはあるので、ニキビ（ストレス緩和の働きもある為、ストレス性ニキビも）にも大きな効果があります。
パントテン酸を含む食品は、肉（腎臓、レバー、心臓）精製していない穀類、小麦胚芽、緑黄色野菜、ナッツなど、パントテン酸には、【どこにでも存在する酸】という意味が在るとおり、色々な食品に存在しております。
一般的にパントテン酸の一日の摂取量は10～300mgですので、普通の食生活をしていればパントテン酸が不足することはありませんが、アルコールやコーヒーを多く飲む人や、抗生物質を常用している人は体内でパントテン酸が少なくなる心配がありますので、栄養素の高い食品を心がけて摂取した方が良いでしょう。
パントテン酸は過剰に摂取しても体外に排出されるので、副作用の心配はほとんどありません。むしろ、パントテン酸が不足の方が問題となります。
欠乏症として、低血糖症、十二指腸潰瘍や皮膚や髪の毛のつやが悪くなったり、手足がしびれる、疲れやすくなる、筋肉痛や知覚異常が起こったり、ストレスに弱くなるといった症状が現れる可能性があります。
ですので、アルコールやコーヒーを多く摂る人だけでなく、普段バランスの悪い食生活をしている方は、少しパントテン酸が不足を気にしてバランスよく食事をするように心がけましょう。