パントテン酸　特別情報局

最新記事【2007年11月01日】

パントテン酸は水溶性のビタミンＢ群の仲間の一つで、ビタミンＢ５やパントテン酸Ｃａ（パントテン酸カルシウム）とも呼ばれており、糖質・脂質・タンパク質の代謝に関わっています。

パントテン酸は、細胞の構築、正常な成長の維持、中枢神経系の発達を助けるといった働きがあります。そして、パントテン酸は、副腎が適切な機能を果たし、脂肪や糖がエネルギーとして燃焼する時には不可欠なビタミンであります。

その他パントテン酸は、ナイアシンやビタミンＢ２と協力して、脂肪酸などからだの構成成分の合成と分解を促進し、皮膚や毛髪、神経組織を正常に保ち、コレストロールや中性脂肪を下げるといった働きもあります。

また、パントテン酸の効能としては、ストレスや疲労回復、毛髪（抜け毛、薄毛、禿げ）脂性などに効果があります。

パントテン酸は妊婦さんや授乳期のママたち、食欲不振の人、ストレスの多い人、風邪を引きやすい人、口内炎が良くできる人、動脈硬化を予防したい人におすすめのビタミンです。

アトピーや花粉症などといったアレルギーの方の多くは、副賢皮質が弱まっている場合が多いため、パントテン酸などによる栄養補給がアレルギーに有効であることを分かってきています。（一日に朝食、夕食にそれぞれパントテン酸1,000mg必要です）。

本来なら、アトピーの人はビオチン＋アシドフェルス菌で効果を発揮するサプリメントを摂取する人が多いようですが、アメリカではビオチンと平行してパントテン酸が使用されています。

美容関係で言えば、パントテン酸の効能には、お肌のハリを司るコラーゲンの生成に必要なビタミンＣの働きを助けるのに重要は役割をはたし、お肌の健康を維持する働きがあります。

更には、皮脂の分泌を抑制する働きもパントテン酸にはあるので、ニキビ（ストレス緩和の働きもある為、ストレス性ニキビも）にも大きな効果があります。

パントテン酸を含む食品は、肉（腎臓、レバー、心臓）精製していない穀類、小麦胚芽、緑黄色野菜、ナッツなど、パントテン酸には、【どこにでも存在する酸】という意味が在るとおり、色々な食品に存在しております。

一般的にパントテン酸の一日の摂取量は10～300mgですので、普通の食生活をしていればパントテン酸が不足することはありませんが、アルコールやコーヒーを多く飲む人や、抗生物質を常用している人は体内でパントテン酸が少なくなる心配がありますので、栄養素の高い食品を心がけて摂取した方が良いでしょう。

パントテン酸は過剰に摂取しても体外に排出されるので、副作用の心配はほとんどありません。むしろ、パントテン酸が不足の方が問題となります。

欠乏症として、低血糖症、十二指腸潰瘍や皮膚や髪の毛のつやが悪くなったり、手足がしびれる、疲れやすくなる、筋肉痛や知覚異常が起こったり、ストレスに弱くなるといった症状が現れる可能性があります。

ですので、アルコールやコーヒーを多く摂る人だけでなく、普段バランスの悪い食生活をしている方は、少しパントテン酸が不足を気にしてバランスよく食事をするように心がけましょう。

パントテン酸の性質と働き、パントテン酸を多く含む食材とそれらの所要量について解説しています。